Kehidupan yang sihat

12 Idea Snek yang Tidak Membuat Anda Lemak

Sudah lewat, tetapi perut rasa gemuruh?Atau adakah anda dii pejabat lepas lapar lapar, tetapi waktu makan tengah hari masih lama? Mahu makan makanan ringan, tetapi takut menjadi gemuk?Jangan panik atau keliru, Anda boleh mengalahkannya denganbuat makanan ringan bersendirian.

Makanan ringan antara bekerja atau larut malam boleh menjadi rasa lapar sebelum makan utama atau sebelum tidur. Tetapi berhati-hatilah, jika anda tidak memilih ramuan dengan bijak, makanan ringan dapat menjadi bumerang dan merosakkan diet anda.

Idea Snek Sihat yang Praktikal dan Mudah Dibuat

Kini tiba masanya untuk mengambil langkah bijak memilih dan menyediakan makanan ringan anda sendiri. Selain tidak menggemukkan, makanan ringan berikut dapat menjadi sumber pemakanan bagi tubuh:

  • Kacang

    Edamame dan kacang soya muda juga boleh menjadi pilihan yang menyegarkan. Satu cawan edamame mengandungi 17 gram protein dan 180 kalori, serta zat besi, magnesium, dan folat.

  • Puding rendah lemak

    Buat puding anda sendiri dengan rasa kegemaran anda, sebagai makanan ringan yang kaya serat. Sudah tentu tanpa penambahan susu dan gula yang berlebihan. Untuk meningkatkan rasa kenyang serta memberi khasiat, anda boleh menambah buah-buahan dan sayur-sayuran biji chia dalam puding rendah lemak ini.

  • Popcorn kediaman

    pilih popcorn atau popcorn mentah yang dilabel sebagai rendah lemak dan tidak berperisa. Masak popcorn dalam ketuhar gelombang mikro dengan minyak tanpa menambahkan bahan, seperti karamel atau mentega. Sekiranya anda suka pedas, anda boleh menambah sedikit serbuk cili. Tahu bahawa hlmopcorn tanpa tambahan mentega atau gula mengandungi serat tinggi yang sangat bermanfaat untuk pencernaan.

  • Biskut dan keju

    Pilih keropok yang mengandungi bijirin penuh (seperti bijirin penuh) dan rendah lemak. Anda boleh menambah keju parut atau keju krim rendah lemak secukup rasa.

  • Bijirin

    Bijirin boleh menjadi pilihan makanan ringan yang sihat, kaya serat dan rendah gula.

  • YogahUrt dan buah

    Pilih yogurt tanpa rasa dan konsumsi dengan potongan buah. Makanan ringan ini boleh menjadi sumber kalsium yang enak dan kaya. Anda juga boleh mencampurkan bahan-bahan sihat yang lain, seperti biji bunga matahari atau biji rami.

  • Sayur-sayuran

    Tidak hanya sebagai makanan utama, sayur-sayuran juga dapat dijadikan makanan ringan, seperti wortel kukus yang dipotong kecil atau timun yang dihiris dan lada yang renyah.

  • Sandwic tomato dan keju

    Roti dua keping roti putih yang diperbuat daripada biji-bijian (seperti gandum utuh), diisi dengan tomato dadu dan keju rendah lemak parut. Anda juga boleh menambah bawang cincang.

  • Gulung Keju Salmon

    Sediakan empat keping salmon salai. Tutup dengan krim keju rendah lemak, kemudian gulung.

  • Epal Mentega Kacang Tanah

    Sekiranya anda tidak suka makan irisan epal tanpa campuran, cubalah menyebarkan mentega kacang pada kepingan epal anda. Sebagai variasi tambahan, tambahkan serbuk kayu manis. Cuma, hadkan pengambilan mentega kacang.

  • Smoothie / milkshake

    Smoothie dan milkshake buah boleh dikategorikan sebagai minuman dan juga makanan ringan, kerana teksturnya lebih tebal daripada jus dan minuman lain. anda boleh buat smoothie diperbuat daripada pisang atau blueberry. Campurkan pisang masak bersama susu rendah lemak. Sekiranya anda suka, tambah serbuk kayu manis.

    Selain mengisi, milkshake penuh dengan tenaga. Ke smoothie blueberry, anda boleh membuatnya dengan mencampurkan 1/3 cawan yogurt rendah lemak dengan 2/3 cawan blueberry beku dan ais batu. Ini memberi anda kalsium dan antioksidan tambahan sepanjang hari.

  • Ais krim

    Ais krim tidak sesuai digunakan sebagai makanan ringan setiap hari. Namun, sesekali anda boleh makan ais krim rendah lemak sebagai makanan ringan yang enak dan menggembirakan, terutamanya jika dinikmati pada hari yang panas.

Pilihan Makanan ringan yang diproses

Sekiranya anda tidak mempunyai cukup waktu untuk membuat makanan ringan dan hanya ingin membelinya di pasar raya atau di gerai makan, sekurang-kurangnya pilih produk makanan dengan kriteria berikut:

  • Mengandungi biji-bijian (contohnya biji-bijian) yang kaya dengan serat, nutrien dan protein.
  • Cukup kalori, tetapi tidak terlalu banyak.
  • Dilabel rendah lemak, terutama lemak tepu dan rendah gula.

Sebagai standard yang sihat, anda selalu boleh menyediakan yogurt, bar makanan ringan, susu rendah lemak dan keju, dan keropok kaya serat di dapur rumah atau di laci pejabat. Bahan-bahan ini boleh digabungkan dengan pelbagai buah, menjadi makanan ringan yang sihat. Akhir sekali, selalu sediakan air minum di meja pejabat kerana minum air yang mencukupi dapat membuatkan badan sentiasa terhidrat dan menahan rasa lapar.