Kadang kala, anda mungkin merasa bingung, bosan,dan kurang termotivasi ketika bersenam sendiri. Tetapi di Di pusat kecergasan, latihan yang anda lakukan akan menjadi lebih fokus dengan penggunaan alat dan bimbingan yang tepat dari tenaga pengajar yang berpengalaman.
Bergabung dengan ahli gim boleh menjadi langkah pertama untuk mula bersenam secara teratur dan menjalani gaya hidup sihat. Bersenam secara teratur dapat mengurangkan berat badan, mengurangkan risiko penyakit tertentu seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, menguatkan tulang dan otot, menghilangkan tekanan, dan meningkatkan keyakinan diri.
Kemudahan Sukan di Gym
Pusat kecergasan adalah pusat kecergasan di mana terdapat peralatan sukan yang digunakan untuk membantu meningkatkan kecergasan dan membina otot. Secara amnya, tempat ini terdiri daripada dua bidang utama:
- Kawasan latihan utama: Bilik ini biasanya dilengkapi dengan alat latihan angkat berat atau latihan kekuatan, seperti dumblocengl atau barbel, dan dikelilingi oleh cermin untuk memastikan pergerakan dan postur yang betul semasa melakukan latihan.
- Kawasan latihan kardio: Bilik yang dilengkapi dengan kemudahan sukan atau peralatan untuk melatih jantung, seperti treadmill, basikal pegun, dan mesin mendayung. Ada kalanya ruangan ini juga dilengkapi dengan media audio-visual untuk menghiburkan dan mendorong orang yang berlatih.
Di hampir semua gim, perkhidmatan pelatih peribadi disediakan untuk membimbing ahli untuk berlatih. Ahli gim boleh bersenam bersama, dibimbing oleh tenaga pengajar kecergasan. Gim juga biasanya menyediakan kelas latihan khas, seperti senamrobik, kelas tarian seperti zumba atau salsa, yoga, dan pilates.
Beberapa gimnasium juga menawarkan kemudahan sauna, ke kolam renang. Biasanya ada juga bilik untuk mandi, menukar pakaian, dan loker untuk menyimpan barang peribadi. Bayaran keahlian bulanan atau tahunan yang dikenakan mungkin berbeza-beza, bergantung pada jumlah kelas dan kemudahan yang boleh diakses.
Catatan untuk Pemula
Secara amnya, orang dewasa disarankan untuk melakukan senaman intensiti sederhana selama 2.5 jam setiap minggu, atau senaman bersungguh-sungguh selama 1 jam 15 minit setiap minggu. Juga, cubalah melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Berikut adalah beberapa panduan sekiranya anda berhasrat untuk berlatih di gim:
- Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan atau menjalani ubat-ubatan tertentu, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mula melakukan senaman secara berkala. Begitu juga, jika anda sudah lama tidak bersenam, terutamanya jika anda berumur 45 tahun ke atas.
- Tetapkan sasaran latihan mengikut kemampuan. Sebagai langkah pertama, mulakan dengan perlahan dan sebentar, misalnya tiga kali seminggu, masing-masing 10-15 minit. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan.
- Memanaskan badan sebelum mula bersenam. Ini dilakukan untuk mencegah kecederaan, membantu meningkatkan peredaran darah, dan juga meningkatkan keberkesanan latihan yang akan dilakukan.
- Selain itu, disarankan untuk meregangkan atau menyejukkan badan selepas bersenam. Tujuannya adalah untuk merehatkan badan, menormalkan degupan jantung dan pernafasan, dan mencegah sakit otot.
- Sekiranya anda bosan dengan satu jenis alat atau kelas latihan, anda boleh mencuba mengubah latihan anda dengan sukan lain, seperti berenang atau berbasikal.
- Latihan tentu saja memerlukan kalori tambahan. Pastikan anda makan beberapa jam sebelum pergi ke gimnasium. Makanan atau minuman ringan, seperti buah dan yogurt, boleh dimakan sebelum bersenam untuk menambah tenaga.
- Minum air mineral secukupnya semasa rehat. Anda tidak memerlukan minuman sukan khas, kecuali jika anda sudah lama bersenam dengan bersungguh-sungguh.
- Pakai pakaian yang selesa. Fokus pada kesihatan, keselesaan dan keselamatan, bukannya penampilan. Pilih bahan pakaian yang dapat menyerap peluh dari badan dengan baik.
- Pilih kasut yang sesuai. Kasut sukan yang anda gunakan tidak boleh terasa ketat atau longgar di kaki, mempunyai permukaan yang rata, dan dapat mengekalkan kedudukan dan postur badan anda dengan baik.
- Teknik yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan. Tanyakan kepada tenaga pengajar di gim jika anda tidak pasti mengenai pergerakan atau cara menggunakan alat tertentu.
Kelebihan yang anda dapat semasa menyertai gim adalah anda bertemu dengan banyak orang yang sama-sama berusaha menjalani kehidupan yang sihat melalui senaman yang kerap. Ini dapat memotivasi anda untuk terus bekerja keras secara fizikal untuk badan yang lebih sihat dan sihat.
