Kehidupan yang sihat

Ketahui Diet Ketogenik dan Faedahnya

Diet ketogenik atau diet keto adalah pola makan yang membatasi atau bahkan tidak mengambil karbohidrat sama sekali. Diet ketogenik dipercayai memberikan banyak manfaat untuk tubuh, dari menurunkan berat badan hingga menurunkan risiko penyakit tertentu, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Diet ketogenik yang membatasi pengambilan karbohidrat akan menjadikan tubuh mengalami ketosis, iaitu pengumpulan sisa keton dalam darah.

Ini berlaku kerana kekurangan karbohidrat akan menjadikan tubuh menggunakan tisu lemak sebagai sumber tenaga alternatif. Membakar lemak adalah yang akan menghasilkan keton dan meletakkan badan dalam keadaan ketosis.

Kelebihan Diet Ketogenik

Dengan mengikuti diet ketogenik, pengambilan gula dan karbohidrat sederhana akan dikurangkan, tetapi tubuh akan mendapat tenaga dan pemakanan dari lemak dan protein. Inilah yang menjadikan diet ketogenik dipercayai memberi banyak manfaat untuk tubuh.

Berikut adalah beberapa faedah diet ketogenik:

1. Menurunkan berat badan

Mengurangkan karbohidrat adalah salah satu cara mudah untuk menurunkan berat badan. Diet rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik, dapat membantu mengurangkan tisu lemak berlebihan dalam tubuh untuk digunakan sebagai sumber tenaga. Di samping itu, diet ini juga menjadikan pengambilan tenaga lebih stabil.

Malangnya, faedah diet ketogenik untuk menurunkan berat badan nampaknya hanya bertahan dalam masa yang singkat. Keberkesanan diet ketogenik untuk mengekalkan berat badan yang stabil dalam jangka masa panjang masih perlu dikaji lebih lanjut.

2. Mengurangkan kejang pada orang dengan epilepsi

Diet ketogenik telah digunakan untuk mencegah atau mengurangkan kejang pada kanak-kanak dan orang dewasa dengan epilepsi. Beberapa penyelidikan kesihatan menunjukkan bahawa diet ketogenik terbukti dapat membantu mengurangkan berulang gejala epilepsi, terutama pada epilepsi yang sukar dikawal dengan ubat.

Namun, keberkesanan diet ketogenik sebagai bentuk merawat epilepsi masih memerlukan bukti dan kajian lebih lanjut.

3. Mencegah ketahanan insulin dan diabetes jenis 2

Mengurangkan pengambilan karbohidrat dan gula adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencegah kenaikan kadar gula dalam darah dan membantu mengawal gula dalam darah. Di samping itu, diet ketogenik juga dapat membantu mencegah ketahanan insulin dan mengurangkan risiko terkena diabetes jenis 2.

Walau bagaimanapun, jika anda mengambil ubat penurun gula darah dan ingin menggunakan diet ketogenik, sila berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mencegah hipoglikemia.

4. Mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida

Orang yang menjalani diet ketogenik akan memakan lemak, protein, dan serat yang lebih sihat. Diet ini dalam jangka panjang dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

 5. Menjaga kesihatan jantung

Tahap kolesterol LDL buruk yang berlebihan adalah salah satu penyebab pembentukan plak pada saluran darah (aterosklerosis). Oleh itu, diet ketogenik yang dapat mengurangkan kadar kolesterol jahat adalah salah satu cara untuk mencegahnya.

Di samping itu, diet ketogenik juga dapat membantu menurunkan atau mengekalkan tekanan darah yang stabil. Kerana faedah ini, diet ketogenik dianggap baik untuk kesihatan jantung.

6. Menjaga prestasi dan fungsi otak

Menurut penyelidikan, diet ketogenik dianggap dapat meningkatkan fungsi ingatan, daya tumpuan, dan melambatkan penuaan otak. Ini difikirkan untuk mencegah terjadinya demensia pikun, dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Walau bagaimanapun, tuntutan ini masih memerlukan bukti dan kajian lebih lanjut.

Walaupun dianggap baik untuk kesihatan, harap diingat bahawa diet ketogenik dapat menyebabkan pelbagai kesan sampingan, seperti rasa lapar, mual, sembelit, sakit kepala, keletihan, batu ginjal, kekurangan tenaga, hingga kekurangan vitamin dan mineral.

Di samping itu, diet ketogenik juga tidak digalakkan untuk orang yang menderita penyakit tertentu, seperti gangguan makan, gangguan empedu, dan diabetes jenis 1. Oleh itu, sebelum anda mengamalkan diet ini, berjumpa doktor terlebih dahulu jika anda mempunyai penyakit atau perubatan keadaan tertentu.