Kehidupan yang sihat

Pilihlah kasut sukan yang betul

Memilih kasut sukan yang betul adalah persediaan penting sebelum bersenam. Selain harus sesuai dengan ukuran kaki anda, kasut sukan juga perlu disesuaikan dengan jenis sukan yang anda lakukan. Dengan cara itu, anda boleh bergerak dengan selesa dan tidak cedera.

Pilihan kasut sukan yang salah boleh menyebabkan pelbagai aduan, mulai dari lecet jari kaki, tumit tumit, sakit tulang kering, neuroma Morton, sakit pergelangan kaki, sakit belakang, sakit lutut, hingga sakit pinggul.

Memilih Kasut Sukan Seperti Yang Diperlukan

Untuk setiap jenis sukan, terdapat kasut yang direka khas, diperbuat daripada bahan dan berat. Selain dapat berfungsi dengan lebih baik untuk sukan ini, kasut khas ini biasanya dan dapat melindungi kaki semasa bersenam.

Berikut adalah beberapa jenis kasut sukan yang paling biasa digunakan:

1. Kasut untuk berlari

Kasut lari dibuat sangat fleksibel sehingga kaki dapat dibengkokkan dengan bebas setiap kali pengguna melangkah. Agar tidak mudah rosak dan tidak menyebabkan kecederaan, kasut lari tidak boleh digunakan untuk jenis sukan lain, seperti tenis yang memerlukan gerakan ke samping.

2. Kasut aerobik

Sama seperti kasut lari, kasut aerobik juga harus fleksibel. Latihan aerobik sering melibatkan melompat. Jadi, kasut harus mempunyai sokongan yang kuat dan bantal lembut untuk melindungi kaki semasa mendarat.

3. Kasut untuk berjalan

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk senaman yang sangat baik untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan, terutama kesihatan jantung dan paru-paru. Sukan ini memerlukan kasut yang dapat mengurangkan kesakitan pada tumit dan pergelangan kaki.

Oleh itu, pilih kasut sukan yang ringan, boleh menyokong lengkungan kaki dengan betul, dan lembut, dengan tapak belakang yang sedikit lebih tinggi. Selain itu, kasut untuk berjalan juga harus lebih kaku di bahagian depan agar jari kaki lebih selesa.

4. Kasut tenis

Dalam aktiviti sukan yang menggunakan raket, seperti tenis dan badminton, anda memerlukan kasut yang dapat menyokong pergerakan badan yang cepat dan berulang dari sisi ke sisi dan dari belakang ke depan atau sebaliknya.

Biasanya, kasut untuk jenis sukan ini dapat memberikan kelenturan dan keseimbangan di bahagian dalam dan luar kaki.

5. Kasut bola keranjang

Sekiranya anda suka bermain bola keranjang, pilih kasut dengan tapak kaki tebal dan kaku untuk keseimbangan yang lebih banyak ketika berlari di gelanggang. Untuk mendapatkan keseimbangan tambahan, anda boleh memilih kasut bola keranjang yang menutupi pergelangan kaki hingga ke pergelangan kaki.

6. Kasut bola sepak

Kasut untuk bola sepak mesti dapat menyerap banyak tekanan pada kaki, terutama ketika permainan dimainkan di gelanggang rumput buatan. Sekiranya kasut yang digunakan tidak sesuai, pemain bola sepak berisiko mengalami kapalan di permukaan kulit atau pertumbuhan kuku kaki yang terganggu.

7. Kasut jurulatih silang

Kasut sukan jenis ini biasanya terdiri daripada beberapa fungsi gabungan sehingga boleh digunakan dalam lebih dari satu aktiviti sukan. Kasut jurulatih silang sekurang-kurangnya harus mempunyai kelenturan di bahagian depan kaki dan mempunyai keseimbangan yang baik.

Petua Membeli Kasut Sukan

Sebelum memutuskan untuk membeli kasut sukan, pertimbangkan perkara berikut:

  • Kunjungi kedai yang pakar dalam kasut sukan. Kedai-kedai ini biasanya mempunyai kakitangan yang sudah berpengetahuan tentang kasut yang sesuai dengan keperluan sukan anda.
  • Beli kasut pada waktu ukuran kaki maksimum, iaitu pada larut malam, setelah melakukan aktiviti seharian, atau setelah anda bersenam.
  • Jangan percaya bahawa kasut akan lebih selesa selepas digunakan. Kasut mestilah selesa sejak pertama kali dipakai. Gunakan kasut untuk berjalan beberapa langkah sebelum membeli.
  • Bawa stoking yang biasa anda pakai semasa membeli kasut. Sekiranya anda biasanya memakai peralatan lain, seperti sol tambahan, pakai dengan kasut yang anda cuba.
  • Elakkan kasut yang tidak terlalu sesuai. Di antara kasut dan kaki mesti ada ruang sekitar 1 cm. Pastikan anda boleh menggerakkan semua jari kaki semasa memakai kasut.
  • Pastikan tumit dengan kasut dipasang dengan kuat. Jangan memilih kasut yang terasa longgar di tumit.

Perlu diingat bahawa kasut sukan mempunyai hayat perkhidmatan. Biasanya kasut sukan perlu diganti setelah digunakan selama lebih kurang 6 bulan atau 300 jam untuk latihan aerobik atau sekitar 480-800 kilometer untuk berlari.

Di samping itu, anda juga boleh mempertimbangkan untuk menukar kasut apabila tapak belakangnya rosak atau ketika kasut terasa tidak selesa dipakai untuk bersukan.

Dalam memilih kasut sukan, jenama dan harga bukanlah penanda aras utama. Perhatikan kesesuaian kasut dengan bentuk kaki anda dan jenis latihan yang anda lakukan, tahap daya tahan, dan keseimbangan kasut.

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan kaki atau pergelangan kaki, seperti radang sendi, anda harus meminta cadangan doktor untuk memilih kasut sukan yang sesuai dengan keperluan dan keadaan anda.