Manfaat biji chia untuk wanita hamil tidak perlu ragu. Makanan yang dikenali sebagai makanan super Ini kaya dengan nutrien yang baik untuk kesihatan ibu hamil dan janin. Walaupun berguna, makan biji chia tidak boleh berlebihan kerana boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan.
Biji Chia adalah biji hitam kecil tanaman Salvia hispanica L. Benih ini kaya akan nutrien, termasuk protein, serat, karbohidrat, omega-3, omega-6, mangan, fosforus, tembaga, selenium, zat besi, magnesium, dan kalsium.
Lain daripada itu, biji chia Ia juga bebas gluten dan mengandungi banyak sebatian tumbuhan yang sihat untuk tubuh.
Pelbagai Kebaikan Benih Chia untuk wanita hamil
Melihat jumlah nutrien yang terdapat dalam biji chiaOleh itu, jangan terkejut jika biji ini membawa banyak manfaat untuk kesihatan ibu hamil dan janinnya. Manfaat biji chia Apa yang dapat wanita hamil termasuk:
1. Mencegah sembelit
Sembelit pada wanita hamil adalah perkara biasa. Sekiranya dibiarkan, sembelit dari masa ke masa boleh menyebabkan wanita hamil mengalami refluks asid dan buasir. Untuk mengelakkan ini, wanita hamil boleh minum secara berkala biji chia.
Dalam 2 sudu besar biji chia, mengandungi kira-kira 8 gram serat. Jumlah ini sudah memenuhi sekitar 30% daripada keperluan serat harian yang disyorkan untuk wanita hamil. Keperluan serat yang mencukupi semasa kehamilan akan membantu melancarkan pencernaan, sehingga sembelit dapat dielakkan.
2. Mencegah anemia
Semasa mengandung, jumlah zat besi yang diperlukan oleh tubuh meningkat dua kali ganda. Sekiranya pengambilan ini tidak mencukupi, wanita hamil mungkin mengalami gejala anemia yang merangkumi pening, keletihan, dan kekurangan tenaga. sekarangWanita hamil boleh mendapatkan pengambilan zat besi dari biji chia.
Dalam 2 sudu besar biji chia mengandungi kira-kira 2 mg zat besi. Jumlah ini sudah memenuhi 11% pengambilan harian wanita hamil. Selain mencegah anemia, zat besi yang mencukupi juga penting untuk membantu melancarkan aliran oksigen ke janin.
3. Menyokong pembentukan tulang dan gigi janin
Biji Chia juga kaya dengan kalsium. Dua sudu besar biji chia sahaja sudah memenuhi 15% keperluan kalsium harian ibu hamil. Nutrien ini sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin, serta membantu jantung, saraf dan otot janin untuk berkembang dengan optimum.
Di samping itu, keperluan kalsium yang mencukupi semasa kehamilan juga dapat mengurangkan risiko wanita hamil mengalami preeklamsia, kelahiran pramatang, dan pendarahan selepas bersalin.
4. Menyokong pertumbuhan dan perkembangan otak janin
Biji Chia Ia mengandungi protein tinggi dan asid lemak omega-3 (ALA). Kedua-dua nutrien ini mempunyai peranan utama dalam menyokong perkembangan otak dan saraf janin. Dengan cara itu, peluang wanita hamil untuk melahirkan bayi pintar akan lebih tinggi.
Sebagai tambahan kepada faedah yang dinyatakan di atas, penggunaan biji chia juga dapat menjadikan tubuh wanita hamil lebih bertenaga dan membantu mengekalkan kadar gula darah normal untuk mengelakkan diabetes kehamilan.
Wanita hamil, berhati-hati dengan kesan sampingan penggunaan Benih Chia secara berlebihan
Daripada berguna, biji chia dikonsumsi berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan, kamu tahu. Biji Chia adalah makanan berserat tinggi. Jadi, mengambil terlalu banyak boleh membuat perut tidak selesa dan meningkatkan risiko wanita hamil mengalami cirit-birit.
Sekiranya wanita hamil mengambil ubat untuk mengawal kadar gula dalam darah, anda harus berbincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum makan biji chia, kerana dikhuatiri boleh menyebabkan interaksi ubat yang benar-benar mengganggu ketidakstabilan kadar gula darah wanita hamil.
Di samping itu, perhatikan juga reaksi tubuh wanita hamil setelah makan biji chia, ya. Sekiranya gejala alergi muncul, seperti gatal pada lidah atau bibir, sakit perut, atau mungkin sesak nafas, hentikan pengambilannya segera dan berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
Hamil, faedah biji chia boleh diperoleh sekiranya dimakan dengan betul. Wanita hamil boleh bergaul biji chia pada makanan atau minuman, seperti bubur oat, salad, jus atau smoothie buah dan yogurt.
Wanita hamil juga tidak boleh lupa makan makanan sihat lain di samping biji chia. Selain itu, minum banyak air, bersenam secara teratur, atasi tekanan dengan baik, berehat, dan periksa kehamilan anda dengan pakar sakit puan untuk kekal sihat.
