Selalunya mengantuk di tempat kerja adalah perkara biasa yang dialami oleh hampir semua orang. Penyebabnya boleh berbeza-beza, mulai dari sering bangun tidur atau kurang tidur kerana insomnia. Sekiranya anda adalah salah seorang yang mengalaminya, ada beberapa petua untuk mengatasi rasa mengantuk yang boleh anda cuba untuk memastikan produktiviti anda lancar.
Mengantuk di tempat kerja, terutama pada siang hari, boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, seperti tabiat tidur yang buruk, keletihan, jadual kerja yang tidak teratur, dan jet lag.
Selain itu, penyakit atau keadaan tertentu, termasuk apnea tidur, gangguan tidur, narkolepsi, atau kesan sampingan ubat-ubatan, seperti antihistamin dan ubat penenang, juga dapat menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang.
Cara Mencegah dan Mengatasi Mengantuk Siang
Sekiranya anda sering mengantuk di tempat kerja, terdapat beberapa cara untuk mengatasinya, termasuk:
1. Luangkan masa untuk tidur siang
Tidur siang dapat menghilangkan rasa mengantuk dan membuat anda merasa lebih segar. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa tidur siang selama 10-15 minit dapat meningkatkan kewaspadaan dan daya tumpuan, sehingga meningkatkan produktiviti di tempat kerja.
Semasa anda tidur siang, sebaiknya hadkan waktu tidur tidak lebih dari 20 minit untuk mengelakkan rasa pening dan tidak sihat ketika bangun tidur.
2. Rutin bersilang di pejabat dengan aktiviti fizikal
Kerja monoton boleh menyebabkan kebosanan yang mencetuskan timbulnya rasa mengantuk di tempat kerja. Untuk mengatasinya, cubalah berdiri sejenak dan lakukan regangan. Ini akan merangsang aktiviti otak dan mengurangkan rasa mengantuk.
3. Minum banyak air
Kekeringan atau kekurangan cecair boleh menyebabkan keletihan dan membuat anda mengantuk. Oleh itu, pastikan anda memenuhi keperluan cecair badan anda dengan mengambil sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
Di samping itu, keperluan cairan juga dapat dipenuhi dengan memakan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, sehingga anda bebas dari mengantuk di tempat kerja.
4. Gerakkan badan anda lebih banyak
Untuk melawan rasa mengantuk yang menjengkelkan, cubalah bergerak lebih banyak, misalnya dengan berjalan atau meregangkan otot sebentar. Berjalan di luar atau di sekitar pejabat dapat membuat anda lebih segar, sehingga anda merasa kurang mengantuk.
5. Keluarkan pandangan anda dari skrin
Keletihan mata boleh disebabkan oleh mata yang terlalu lama untuk menatap skrin komputer atau komputer riba. Ini tentu boleh mengantuk lebih teruk.
Sekiranya anda sering menatap layar di tempat kerja, cubalah memalingkan muka sesekali, kemudian melihat secara berkala. Kaedah ini dapat menjadikan mata anda lebih santai dan mengatasi rasa mengantuk.
6. Makan makanan ringan yang sihat
Untuk mengatasi rasa mengantuk di tempat kerja, anda boleh makan makanan ringan yang sihat yang mengandungi protein dan kurang lemak, seperti mencampurkan yogurt dengan segenggam kacang. Ini kerana makanan ringan yang mengandungi protein dan lemak dapat meningkatkan tenaga dalam badan.
Petua untuk tidur yang lebih nyenyak
Tidur nyenyak adalah cara utama untuk mengatasi rasa mengantuk di tempat kerja. Sekiranya anda tidak tidur lena atau tidak cukup tidur, ini dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan tertentu, seperti masalah ingatan, kemurungan, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Waktu tidur yang sesuai untuk orang dewasa ialah 7-9 jam setiap malam. Semakin berat aktiviti atau tekanan yang dialami, semakin tinggi keperluan tubuh untuk tidur dengan jangka masa dan kualiti yang mencukupi.
Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik, anda boleh melakukan perkara berikut:
Buat suasana bilik yang selesa
Sebelum tidur, anda harus mewujudkan suasana bilik yang tenang dan selesa. Ini dapat dilakukan dengan menghidupkan kipas atau penghawa dingin dan mematikan lampu. Anda juga boleh mandi air panas atau berehat sebelum tidur untuk meningkatkan kualiti tidur.
Jauhkan alat elektronik sebelum tidur
Tidur yang berkualiti dapat diperoleh dengan menggunakan kebersihan tidur. Apabila anda mahu tidur pada waktu malam, anda tidak boleh menonton TV, bermain permainan video, atau menggunakan komputer dan komputer riba di atas katil. Ini menyukarkan anda untuk tertidur dan akhirnya berjaga sepanjang malam.
Lakukan senaman secara berkala
Bersenam selama kira-kira 30 minit setiap hari dapat memudahkan anda tidur dan membuat anda tidur lebih nyenyak. Anda boleh memilih jenis latihan apa pun, seperti berjalan kaki, yoga, berenang, berbasikal atau senaman aerobik, untuk meningkatkan kualiti tidur.
Perhatikan pengambilan makanan dan minuman sebelum tidur
Elakkan tidur lena atau lapar. Cuba juga untuk tidak makan terlalu banyak dan banyak beberapa jam sebelum tidur. Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan membuat anda terjaga sepanjang malam.
Elakkan juga minum alkohol, kafein, dan nikotin sebelum tidur. Kesan perangsang kafein dan nikotin boleh mengganggu kualiti tidur anda, sementara alkohol boleh membuat tidur anda tidak selesa.
Selain itu, anda juga disarankan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama, termasuk pada hujung minggu. Elakkan juga menggunakan pil tidur atau ubat penenang tanpa berjumpa doktor kerana berpotensi menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya.
Sekiranya anda masih mengantuk di tempat kerja setelah menggunakan beberapa cara di atas, cubalah berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang tepat.
