Sukan air bagus untuk penghidap arthritis. Sebenarnya, sukan air sering digunakan untuk membantu mereka yang pulih dan pulih setelah menjalani pembedahan penggantian sendi.
Bagi penghidap arthritis, senaman boleh menjadi aktiviti yang terasa sukar. Sebenarnya, selain menjaga kesihatan dan kecergasan, senaman telah terbukti bermanfaat bagi penderita artritis, termasuk mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan kelenturan anggota badan.
Salah satu sukan yang disyorkan untuk penghidap arthritis adalah sukan air. Ini kerana tekanan di dalam air memudahkan penderita artritis untuk bergerak dan melatih anggota badan mereka.
Manfaat Sukan Air untuk Pesakit Arthritis
Terdapat banyak sebab mengapa senaman air adalah pilihan terbaik bagi penghidap arthritis, termasuk:
- Meningkatkan kelenturan anggota badan tanpa memberi tekanan pada sendi dan tulang belakang
- Mengembalikan fungsi sendi yang menyakitkan tanpa memburukkan lagi gejala
- Meningkatkan kesihatan dan menjaga kecergasan badan
- Melatih pergerakan otot badan
Sekiranya anda bersenam di kolam renang dengan air suam, ada faedah tambahan yang dapat diperoleh oleh orang yang menderita arthritis, iaitu menghilangkan rasa sakit pada sendi.
Jenis Sukan Air yang Boleh Dipilih
Manfaat latihan untuk kecergasan fizikal tidak dapat dipertikaikan. Oleh itu, jangan jadikan arthritis sebagai penghalang untuk anda bersenam. Aktiviti fizikal telah terbukti memberi kesan positif pada artritis.
Berikut adalah beberapa sukan air yang baik untuk arthritis:
1. Berenang
Keapungan air membolehkan anda menggerakkan anggota badan dan sendi dengan lebih mudah. Bagi orang yang mengalami keradangan sendiri, berenang dapat membantu menjaga sendi tetap lentur, mengurangkan tekanan pada sendi, dan meningkatkan fleksibiliti badan secara keseluruhan.
2. Berjalan di dalam air
Senaman berjalan kaki sangat digalakkan untuk pesakit yang sukar berdiri dan berjalan kerana keradangan pada sendi yang menanggung berat badan, seperti pinggul dan lutut.
Semasa berjalan di atas air, anda memerlukan lebih banyak usaha daripada berjalan di darat. Ini membolehkan penghidap artritis melatih kekuatan otot.
Ketika berjalan di air, gunakan teknik yang sama seperti ketika berjalan di darat, dengan meletakkan telapak kaki bermula dari tumit dan berakhir di hujung kaki. Sekiranya anda ingin melakukan sukan air ini di kolam yang cukup dalam, gunakan pelampung untuk menjaga keselamatan.
3. Senamrobik air
Senamrobik air adalah rangkaian pergerakan di dalam air yang dapat merangsang degupan jantung dan melancarkan pernafasan. Pergerakan aerobik yang dilakukan di dalam air diketahui dapat mengalirkan lebih banyak tenaga dan membakar lebih banyak kalori.
Sama seperti berjalan di air, aerobik air juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan otot. Anda boleh meminta pertolongan dari ahli fisioterapi yang dapat menunjukkan teknik pergerakan yang baik mengikut keadaan anda.
4. Bersenam di dalam air
Bukan hanya berenang, anda juga boleh melakukan gerakan gimnastik tertentu di kolam renang untuk melatih kekuatan otot badan. Pergerakan yang boleh dilakukan merangkumi:
pergerakan ke tepi (tic-toc)
Posisikan badan di kolam renang dengan kedalaman setinggi plexus solar. Sebarkan kaki anda selebar bahu, kemudian turunkan bahagian kiri badan anda ke sisi sehingga siku kiri anda terendam di dalam air.
Seterusnya, kembalikan badan ke kedudukan asalnya. Lakukan pergerakan yang sama di bahagian kanan badan dan ulangi pergerakan ini 8 kali.
Bersenam di tepi kolam renang (tendangan turun naik)
Apabila kaki anda tidak sampai ke dasar kolam, pegang tepi kolam dengan kedua tangan. Seterusnya, gerakkan kaki anda seperti berenang gaya bebas dengan kaki lurus sambil memastikan badan anda terus terapung. Pergerakan ini boleh dilakukan selagi anda tidak merasa letih.
Sebelum melakukan sukan air, berjumpa dengan doktor anda mengenai keselamatan sukan dan pergerakan apa yang harus dihindari mengikut keadaan kesihatan anda.
Perkara penting yang juga perlu anda ingat adalah tidak melewatkan pemanasan dan penyejukan. Regangkan atau panaskan dengan pergerakan yang betul dan perlahan agar tidak memberi tekanan pada sendi.
Sekiranya arthritis anda teruk atau disertai dengan pembengkakan, anda dinasihatkan untuk tidak bersenam sehingga rasa sakit hilang dan bengkak reda.
Sekiranya semasa melakukan sukan air, anda merasa sakit, pening, atau kehabisan nafas, hentikan senaman dengan segera dan berjumpa doktor supaya rawatan yang sesuai dapat dilakukan.
