Kerjaya dan pekerjaan adalah bahagian penting dalam kehidupan, nmaaf juga selalunyaMenjadi sumber tekanan. Memahami cara menghilangkan tekanan di tempat kerja dapat menenangkan anda dan gembira di tempat kerja, dan pada masa yang sama meningkatkan produktiviti kerja Anda.
Tekanan adalah reaksi psikologi yang timbul kerana tekanan, ancaman, atau perubahan terhadap sesuatu. Tekanan boleh menyebabkan keluhan fizikal, seperti berdebar-debar jantung, kesukaran untuk menumpukan perhatian, mudah marah, sakit kepala, berpeluh berlebihan, gangguan kitaran haid, atau bahkan ruam dan gatal.
Gejala tekanan pada setiap orang boleh berbeza. Ia boleh menjadi ringan dan hampir tidak dapat dilihat, boleh menjadi teruk dan menyebabkan perubahan tingkah laku. Sekiranya tidak segera dikenali dan dirawat dengan tepat, tekanan dapat berkembang menjadi gangguan mental yang lebih serius.
Perkara-HPerkara Yang Boleh Menyebabkan Tekanan di Tempat Kerja
Sebelum bercakap lebih lanjut mengenai cara menghilangkan tekanan di tempat kerja, ada baiknya anda mengenal pasti punca tekanan terlebih dahulu. Ini kerana mengelakkan atau mengawal perkara yang boleh menyebabkan tekanan benar-benar dapat membantu anda mengelakkan tekanan.
Punca tekanan yang biasa berlaku di tempat kerja adalah:
- Waktu bekerja yang panjang
- Terlalu banyak atau tugas pejabat yang berat
- Perubahan struktur organisasi
- Tarikh akhir kerja yang singkat
- Persekitaran kerja yang tidak selesa
- Kerja yang monoton dan membosankan
- Kurang kemampuan diri dalam bidang pekerjaan yang dilakukan
- Hubungan sosial yang buruk dengan rakan sekerja dan atasan
- Peralatan kerja minimum
- Masalah gaji dan kewangan yang rendah
Petua Mengatasi Tekanan di Tempat Kerja
Pada dasarnya, sumber tekanan terbahagi kepada dua, iaitu masalah yang dapat dikawal dan masalah yang tidak dapat dikawal. Berikut adalah cara untuk menghilangkan tekanan di tempat kerja berdasarkan jenis masalah:
Fokus pada penyelesaian masalah
Strategi ini digunakan jika masalah yang dihadapi masih dapat dikendalikan, seperti: tarikh akhir menumpuk, persembahan di hadapan kepemimpinan, perbezaan pendapat dengan rakan sekerja, produktiviti kerja yang rendah, atau masalah yang serupa. Untuk menyelesaikannya, anda boleh melakukan perkara berikut:
- Komunikasikan masalah yang anda hadapi dengan pihak yang berkaitan atau yang berwenang, seperti pemimpin, rakan sekerja, atau HRD.
- Menjadi terlalu perfeksionis akan meningkatkan tahap tekanan anda. Oleh itu, cubalah menetapkan standard yang realistik di tempat kerja.
- Walaupun semua tugas terasa penting, tetap urut keutamaan untuk mengelakkan penundaan, menolong masa, dan membuat anda lebih fokus.
- Tidak mengapa merasa jengkel atau marah dengan keadaan itu, tetapi segera fokuskan semula fikiran anda untuk memperbaiki keadaan.
- Cari pilihan penyelesaian masalah yang relevan dan dengan risiko paling sedikit.
Fokus pada diri sendiri
Strategi ini digunakan ketika masalah di luar kawalan anda, seperti komen kasar dari atasan anda, apa pendapat rakan sekerja anda tentang anda, waktu kerja yang sibuk, dan perkara-perkara yang tidak dapat anda ubah. Untuk menyelesaikannya, lakukan perkara berikut:
- Luangkan masa untuk berehat, misalnya dengan berjalan ke bilik lain, berbual dengan rakan sekerja, atau bersantai di antara tempat kerja.
- Lakukan hobi atau nikmati masa berkualiti bersama keluarga atau rakan rapat pada hujung minggu.
- Ceritakan masalah yang anda hadapi dengan pasangan atau rakan yang boleh anda percayai. Dengan cara itu, beban anda akan terasa kurang.
Sekiranya anda masih merasa tertekan walaupun anda telah menggunakan pelbagai cara di atas untuk menghilangkan tekanan di tempat kerja, cubalah berjumpa dengan pakar psikologi atau psikiatri. Anda akan dibantu menguruskan tekanan dan menangani masalah di persekitaran kerja dengan cara yang lebih positif.
Tertulis oleh:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., Psikologi(ahli psikologi)
