Kesihatan

Untuk menjadikan haid lebih selesa, inilah yang perlu anda makan

Perubahan mood dan kekejangan perut adalah perkara biasa pada wanita semasa haid. Kabar baiknya adalah, ada beberapa makanan atau minuman yang dapat dimakan untuk mengurangkan keluhan ini, sehingga haid dapat terasa lebih nyaman.

Semasa haid, ketidakseimbangan hormon memang boleh menyebabkan emosi menjadi lebih tidak stabil dan badan cepat letih. Walaupun begitu, ada cara mudah untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon ini, iaitu dengan mengamalkan diet yang sihat dan seimbang.

Pelbagai Makanan untuk Menstruasi Yang Lebih Selesa

Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang perlu anda makan, sehingga haid terasa lebih selesa:

1. Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks

Perubahan tahap hormon sebelum haid adalah semula jadi untuk membuat anda mudah lapar. Walau bagaimanapun, jika anda makan terlalu banyak makanan yang tinggi gula dan garam, ia sebenarnya boleh menyebabkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), salah satunya adalah perut kembung kerana pengekalan cecair di dalam badan.

Untuk mengelakkan keadaan ini, anda disyorkan untuk makan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti beras perang, roti gandum, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini penting kerana serat dalam karbohidrat kompleks dapat menjaga perut kenyang lebih lama, malah dapat menstabilkannya perubahan emosi semasa haid.

2. Makanan yang mengandungi zat besi

Tempoh berat boleh menyebabkan beberapa wanita mengalami anemia kekurangan zat besi. Keadaan ini boleh menyebabkan migrain dan keletihan, terutamanya pada akhir haid anda.

Sekiranya anda merasakan simptom ini, anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi zat besi, seperti daging tanpa lemak, makanan laut, sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin penuh, dan kekacang. Di samping itu, anda juga boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin C untuk membantu menyerap zat besi.

3. Makanan yang mengandungi lemak sihat

Kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang mengandungi lemak sihat, seperti omega-3, dianggap berkesan untuk mengurangkan intensiti kesakitan haid. Bukan hanya itu, asid lemak omega-3 bahkan dapat membantu mengurangkan kemurungan dan menstabilkan perubahan emosi pada wanita semasa haid.

Beberapa contoh sumber makanan asid lemak omega-3 termasuk salmon, makarel, kerang tiram, bayam, kubis, telur, biji rami, dan badam. biji chia.

4. Makanan yang mengandungi magnesium

Kajian menunjukkan bahawa magnesium mempunyai potensi keuntungan untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan haid. Mulai dari melegakan sembelit, kembung perut, sakit kepala, hingga menenangkan sistem saraf dan membantu mengatur tindak balas tubuh terhadap tekanan.

Beberapa jenis sumber makanan magnesium yang boleh anda makan termasuk ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan brokoli.

5. Makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D

Menurut kajian, wanita yang memakan makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D kurang berisiko mengalami sindrom pramenstruasi. Pengambilan kalsium di otak dapat membantu meredakan kegelisahan dan kemurungan, serta membantu melegakan kekejangan otot yang dirasakan semasa haid.

Kalsium boleh didapati secara semula jadi dari keju, susu rendah lemak, yogurt, susu soya, atau jus oren yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.

6. Makanan yang tinggi antioksidan

Makanan dengan kandungan antioksidan yang tinggi juga dapat dimakan untuk mengurangkan keluhan haid dan mengurangkan kadar hormon stres. Beberapa jenis makanan yang tinggi antioksidan yang boleh anda makan semasa haid adalah coklat gelap dan timun.

Bukan hanya makan pelbagai makanan di atas, anda juga harus minum air mineral secukupnya kerana ia sangat membantu mengurangkan keluhan sakit kepala dan perut kembung semasa haid.

Di samping itu, perkara penting yang perlu diingat dalam menerapkan diet sihat untuk haid yang selesa adalah membatasi pengambilan makanan manis, masin, dan berlemak, kerana makanan ini mempunyai risiko memburukkan lagi gejala haid. Begitu juga, minuman beralkohol dan berkafein boleh menyebabkan perut kembung dan sakit kepala.

Nah, sekarang anda tahu, betul, makanan dan minuman yang betul semasa haid? Semoga dengan memakannya anda dapat merasa lebih selesa ketika menjalani haid.

Sekiranya ketidakselesaan itu berubah menjadi sakit yang mengganggu atau berterusan, anda harus berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan rawatan yang tepat.