Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, tidak jarang sebilangan orang sanggup melakukan usaha menurunkan berat badan secara praktikal, dengan harapan dapat memperoleh hasil yang cepat. Harus diketahui, cara terbaik adalah melakukannya dengan perlahan dan konsisten. Sebabnya, penurunan berat badan yang drastik sebenarnyamemudaratkan kesihatan.
Setiap orang mahu memiliki badan yang sihat dengan berat badan yang ideal. Berat badan dikatakan ideal jika berada dalam julat normal indeks jisim badan. Bagi mereka yang berlebihan berat badan atau terobsesi untuk kurus, kadang-kadang mereka sanggup menjalani diet yang sangat ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Sebenarnya, penurunan berat badan secara drastik tidak bermaksud bahawa lemak dalam badan berkurang dengan banyak. Lemak sukar dibakar dalam masa yang singkat. Daripada lemak, apa yang hilang dari badan adalah air atau bahkan tisu badan. Diet yang terlalu ketat boleh menjadikan tubuh kelaparan dan tidak mendapat nutrien penting.
Kerana Turunkan Berat Badan
Penurunan berat badan secara drastik sering dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan. Kehilangan berat badan sebanyak 0.9 kg hingga 1.4 kg seminggu boleh menyebabkan:
- Keletihan
- Kehilangan jisim otot.
- Gangguan elektrolit.
- Gangguan metabolisme badan.
- Malnutrisi (kekurangan zat makanan).
- Kekeringan
- Keguguran rambut.
- Haid tidak teratur.
- Sembelit atau sukar membuang air besar.
- Pening dan sakit kepala.
- Penyakit batu empedu.
Mengurangkan berat badan kerana angka yang disebutkan di atas sudah berbahaya, anda boleh bayangkan jika kehilangannya lebih daripada itu.
Seperti apa Penurunan Berat Badan yang Selamat?
Penurunan berat badan yang selamat adalah sekitar 0.5 kg hingga 1 kg seminggu. Ramai pakar mengesyorkan mengurangkan 500-1000 kalori dalam pengambilan makanan harian untuk mencapai tujuan ini. Diet kalori ini boleh dilakukan dengan cara berikut:
- Makan lebih sedikit dan makan perlahan-lahan.
- Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Tingkatkan pengambilan makanan protein anda.
- Bersenam secara berkala selama kira-kira 150 minit seminggu atau lebih kurang 30 minit sehari.
- Elakkan makanan ringan dan makanan bergula.
- Kurangkan pengambilan lemak dan berhati-hati dalam pengambilan lemak sihat.
Diet yang sihat berbeza bagi setiap orang. Ini bergantung pada keadaan perubatan, jantina, usia, dan aktiviti harian anda. Oleh itu, daripada mencuba diet ekstrem yang berisiko, lebih baik berjumpa doktor untuk mendapatkan rancangan diet yang sihat.
Juga berjumpa doktor jika anda tidak menjalani diet, tetapi anda telah kehilangan banyak berat badan. Kerana mungkin ada masalah kesihatan lain yang Anda alami, seperti penyakit tiroid, kekurangan gizi, barah, diabetes mellitus, gagal jantung, kerusakan hati dan ginjal, TB, HIV, penyakit seliak, tekanan yang teruk, atau depresi.
