Tidak dapat dinafikan, mengalami sakit belakang boleh mengganggu aktiviti harian. Sekarang, awak boleh kamu tahuatasi dengan yoga. Terdapat sebilangan besar pose yoga yang dapat meregangkan otot punggung anda, sehingga rasa sakit akan reda.
Sakit belakang adalah salah satu masalah kesihatan yang sering dialami oleh kebanyakan orang. Kesakitan ini boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, mulai dari kebiasaan sering mengangkat beban berat, duduk dalam posisi yang tidak sesuai, hingga jarang berolahraga. Selain itu, sakit belakang juga boleh disebabkan oleh penyakit lain yang lebih serius.
5 Pose Yoga untuk Merawat Sakit Punggung
Terdapat banyak cara yang boleh dilakukan untuk mengubati sakit belakang, misalnya dengan minum ubat sakit, urut, dan juga bersenam. sekarangSalah satu jenis senaman yang boleh dilakukan adalah yoga. Selain melegakan gejala sakit belakang, yoga dapat merehatkan seluruh badan dan minda.
Berikut adalah yoga yang disyorkan untuk merawat sakit belakang:
1. Pose lembu kucing
Pose lembu kucing dapat meningkatkan peredaran darah di tulang belakang, sehingga sakit belakang akan dapat dikurangkan. Selain itu, pose ini juga dapat meningkatkan kesihatan tulang belakang secara keseluruhan, terutama bagi anda yang sering menghabiskan berjam-jam duduk. Cara untuk dilakukan kucing lembu berpose adalah:
- Mulakan dengan kedudukan semua empat, iaitu kedua telapak tangan dan lutut di atas tikar, dengan lutut sejajar dengan pinggul dan tangan tepat di bawah bahu.
- Tarik nafas sambil menolak dada dan tulang ekor ke bawah. Jaga mata anda ke atas.
- Tarik nafas sambil menarik perut anda dan melengkung tulang belakang anda ke atas. Pastikan pandangan menghadap ke bawah.
- Ulangi kedua pergerakan ini selama 5-10 nafas.
2. Anjing menghadap ke bawah
Pose yoga ini akan membantu meregangkan badan atas, termasuk lengan, dada, dan punggung. Pose anjing menghadap ke bawah boleh dilakukan dengan:
- Mulakan dengan kedudukan semua empat, iaitu kedua telapak tangan dan lutut di atas tikar, dengan lutut sejajar dengan pinggul dan tangan tepat di bawah bahu.
- Angkat punggung dengan perlahan sehingga tangan anda selari dengan punggung dan kaki anda lurus. Kedudukan ini akan membentuk "V" terbalik.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 60 saat, kemudian ulangi beberapa kali.
3. Segi Tiga Dipanjangkan
Pose segitiga memanjang berguna untuk meregangkan otot pinggul, tulang belakang, dan pangkal paha. Selain itu, pose ini juga dapat memperbaiki postur badan atas, sehingga dapat membantu melegakan sakit belakang. Anda boleh lakukan segitiga memanjang oleh:
- Rentangkan kaki selebar mungkin di atas tikar dan arahkan jari kaki kanan ke sisi tetapi tetap jari kaki kiri ke hadapan.
- Panjangkan kedua lengan selari dengan bahu. Arahkan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Raih tulang kering atau buku lali anda dengan tangan kanan. Pastikan tangan kiri anda lurus ke atas dan pandangan anda berada di tangan kiri anda.
- Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 nafas, kemudian ulangi beberapa kali.
- Lakukan perkara yang sama untuk posisi kiri.
4. Pose Sphinx
Pose Sphinx melibatkan tulang belakang, perut, dan punggung. Pergerakan yoga ini akan membantu merehatkan otot di kawasan punggung yang kaku, sehingga dapat melegakan sakit belakang. Cara melakukannya tidak sukar Macam mana boleh jadi, itu dia:
- Letakkan perut anda di atas tikar dengan bahagian belakang kaki anda menyentuh lantai.
- Angkat bahagian atas badan anda dengan menggunakan kedua-dua lengan bawah.
- Condongkan dada ke hadapan dan turunkan bahu sambil menekan lengan ke bawah.
- Pastikan bahagian bawah perut bertentangan dengan tikar dan leher diluruskan.
- Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 nafas dalam dan ulangi pergerakannya beberapa kali.
5. Pose kanak-kanak
Pose yoga lain yang boleh anda lakukan untuk merawat sakit belakang adalah pose kanak-kanak. Pose ini akan meregangkan tulang belakang, punggung, paha, dan pergelangan kaki. Inilah caranya:
- Mulakan dengan kedudukan semua berempat, iaitu kedua telapak tangan dan lutut di atas tikar, dengan lutut sejajar dengan pinggul dan tangan tepat di bawah bahu.
- Tutup jari kaki.
- Tolak perlahan punggung anda sehingga tangan anda selari dengan punggung dan hidung anda menyentuh tikar.
- Tarik nafas dalam-dalam dan rasakan bahagian badan anda yang terasa tegang.
- Angkat badan kembali ke kedudukan semua empat.
- Lakukan pergerakan ini selama kira-kira 5 minit.
sekarangBerikut adalah beberapa pose yoga yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sakit belakang. Pastikan anda melakukannya dengan kerap agar sakit belakang tidak muncul semula, terutamanya jika anda melakukan aktiviti yang berat, lakukan gerakan yang sama berulang kali, atau sering duduk terlalu lama.
Sekiranya sakit belakang tidak hilang atau menjadi semakin teruk setelah melakukan yoga di atas, anda harus segera berjumpa doktor, ya. Doktor akan melakukan pemeriksaan dan menentukan rawatan yang sesuai untuk keadaan anda.
