Kehidupan yang sihat

Kelebihan Menjalankan Maraton dan Perkara Penting untuk Disiapkan

Di kawasan bandar, lari maraton sepertinya tren. Aktiviti ini, yang sering menjadi tempat kempen kesihatan, memerlukan persiapan yang rapi, dari persiapan fizikal hingga psikologi. Ini kerana jarak untuk menjalankan maraton jauh dan memerlukan masa yang cukup lama.

Berlari maraton adalah salah satu sukan atletik yang pertama kali diadakan di Sukan Olimpik di Yunani pada tahun 1896. Walaupun sudah lama dilakukan, maraton masih ada hingga sekarang. Walaupun baru-baru ini, maraton sering diadakan dalam pelbagai acara sosial dan kempen kecergasan.

Memahami Faedah Menjalankan Maraton

Maraton dan larian ringan mempunyai kelebihan yang besar dalam menurunkan berat badan. Satu kajian bahkan menunjukkan bahawa berlari adalah latihan yang paling berkesan untuk membakar kalori dalam badan.

Berlari sejauh 1.5 kilometer (km) sahaja dapat membakar 100 kalori. Terutama jika jarak yang anda jalankan dengan berlari adalah 5 km, 10 km, 21 km (half marathon), atau 42 km (maraton penuh). Kalori yang dibakar tentu saja sangat banyak.

Selain menurunkan berat badan, faedah lain untuk menjalankan maraton adalah menyihatkan jantung, meningkatkan daya tahan, memperoleh pengalaman menjelajah tempat baru, dan memperluas hubungan sosial dengan mengambil bahagian dalam acara yang dihadiri oleh banyak orang yang tidak anda kenali.

Perkara Penting untuk Disiapkan Sebelum Menjalankan Maraton

Walaupun ia hanya berjalan, jangan menganggap sukan ini sebagai perkara biasa. Untuk menyelesaikan maraton, anda memerlukan persiapan rapi, termasuk:

1. Rujuk doktor

Perkara pertama dan terpenting yang harus dilakukan sebelum memulakan latihan untuk maraton ialah menjalani pemeriksaan fizikal secara menyeluruh di hospital.

Intinya adalah untuk memastikan badan anda dapat mengatasi tekanan semasa menjalankan maraton. Ini penting, terutamanya jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, atau tidak melakukan senaman secara teratur sebelumnya.

2. Bersenam secara rutin

Memandangkan menjalankan maraton adalah sukan yang memerlukan daya tahan fizikal yang kuat, sangat penting untuk melakukan senaman secara berkala untuk menyiapkan keadaan fizikal anda.

Anda boleh mengikuti program latihan dengan instruktur maraton atau menyertai komuniti pelari maraton, untuk mendapatkan arah yang selamat dan betul dalam menjalankan maraton.

3. Peralatan sukan yang betul

Gunakan kasut dan pakaian yang direka khas untuk berjalan. Ini akan mengelakkan anda cedera semasa menjalankan maraton.

Untuk mengelakkan kecederaan, anda juga tidak boleh memakai kasut baru semasa menjalankan maraton. Gunakan kasut yang sering anda gunakan semasa berlari, kerana kaki anda terbiasa dengan bentuk kasut ini.

4. Makan makanan yang sihat

Sebelum menjalankan maraton, penting untuk makan makanan yang sihat dan berkhasiat, terutama makanan yang kaya dengan karbohidrat, seperti nasi, roti, dan pasta. Ini kerana karbohidrat sangat berguna untuk menyimpan tenaga badan.

Anda juga disarankan untuk makan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan yang kaya dengan protein dan asid lemak omega-3. Pastikan untuk mengambil kalori yang mencukupi setiap hari, dan juga memenuhi keperluan cecair anda dengan minum banyak air.

Terdapat banyak faedah menjalankan maraton yang anda dapat. Walau bagaimanapun, ikuti langkah-langkah persiapan maraton di atas untuk mengelakkan cedera semasa melakukannya.

Semasa menjalankan maraton, cobalah untuk menjaga tubuh anda agar sentiasa terhidrasi dengan baik, mengatur corak pernafasan anda, dan mengutamakan keselamatan, terutama ketika berlari di jalan umum.