Kehidupan yang sihat

Ini adalah penyelesaian untuk mengatasi sakit pinggang selepas bersenam

Kesakitan pada tulang kering biasanya dialami oleh mereka yang suka berlari, menari, bermain bola keranjang, bola sepak, tenis, dan beberapa sukan berat lain. Keadaan ini pada amnya tidak serius, tetapi tetap harus dirawat dengan baik agar tidak mengganggu aktiviti harian.

Kesakitan pada tulang kering biasanya berlaku di sepanjang tulang di bahagian depan kaki. Keadaan ini sering dicirikan oleh beberapa gejala seperti sakit otot kaki, rasa sakit muncul di bahagian dalam kaki, kawasan shin kelihatan lebam, atau kaki terasa kebas dan terasa lemah.

Punca Sakit di bahagian tulang kering

Sakit pada tulang kering atau belat shin mungkin disebabkan oleh keradangan akibat kecederaan tisu lembut di kaki depan. Keradangan dan kecederaan ini boleh berlaku jika tulang kering di bawah tekanan terlalu banyak atau jika kaki menginjak berlebihan ketika menyentuh tanah.

Sakit tulang kering ini dapat dirasakan ketika anda melakukan aktiviti yang berat, seperti melakukan sukan yang memerlukan berlari dan berhenti secara tiba-tiba. Contohnya ketika bermain bola keranjang dan tenis. Kesakitan pada tulang kering kadang-kadang boleh berlaku secara berterusan dan menjadi teruk di kawasan sensitif.

Bergantung pada sebab yang tepat, rasa sakit dapat terletak di kedua-dua belah tulang tulang kering atau di otot. Sekiranya anda menyentuhnya, ia pasti akan menyakitkan. Otot yang bengkak kadang-kadang boleh menjengkelkan saraf di kaki, menyebabkan kaki terasa seperti ditikam dengan banyak jarum, atau kebas.

Mengatasi Sakit di Tulang Kering

Sakit tulang rusuk biasanya hilang dengan sendirinya. Untuk mempercepat penyembuhan, anda boleh mengambil beberapa langkah mudah, seperti:

  • Rehatkan kaki

    Apabila tulang kering anda sakit, berehat sambil meregangkan otot betis dan bahagian depan kaki anda. Sekiranya kesakitan cukup teruk, anda mesti berehat sepenuhnya sekurang-kurangnya 2-3 minggu.

  • Kompres dengan ketulan ais

    Meletakkan ais batu di bahagian tulang kering atau kawasan yang menyakitkan selama 10 minit setiap 3 atau 4 jam dapat melegakan bengkak dan kesakitan. Lakukan ini berulang kali selama beberapa hari.

  • Ambil ubat penahan sakit

    Ambil analgesik anti-radang untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak. Untuk selamat, berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dos yang tepat.

  • Kurangkan aktiviti yang berat

    Agar rasa sakit pada tulang kering tidak bertambah teruk, anda harus mengurangkan intensiti aktiviti yang berat. Beberapa latihan yang masih boleh anda lakukan termasuk berbasikal, yoga, atau berenang yang tidak memberikan banyak tekanan pada kaki anda.

Sekiranya rasa sakit pada tulang kering tidak hilang, bertambah buruk atau menyebabkan gejala yang lebih menyusahkan, doktor mungkin menasihatkan pesakit untuk menjalani fasiotomi. Prosedur ini adalah kaedah terakhir sekiranya beberapa rawatan sebelumnya tidak berjaya.

Untuk mengelakkan kecederaan dan sakit pinggang, ada baiknya anda bersenam dengan kasut yang sesuai dan selesa, elakkan bersenam di tanah yang keras dan tidak rata, memanaskan badan sebelum bersenam, dan meregangkan badan selepas itu.

Walaupun sakit tulang kering sedikit, anda tidak boleh meremehkan rasa sakit pada tulang kering yang anda rasakan. Sekiranya anda terus berolahraga dan mengabaikan kesakitan, rasa sakit boleh menjadi sangat teruk sehingga anda harus berhenti bersenam sama sekali. Segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found