Keluarga

Cara Mengatasi Sakit Pagi Secara Semula Jadi

Dianggarkan sekitar 80-90% wanita hamil mempunyai aduan sakit pagi. Ketika mengalami sakit pagi, wanita hamil mungkin mengalami gejala mual, muntah, dan tidak ada selera makan. Sekiranya wanita hamil mengalaminya, mari kita lihat bagaimana mengatasinya sakit pagi secara semula jadi dalam artikel berikut.

Walaupun ada perkataanpagi'Sebenarnya, wanita hamil dapat merasakan sakit pagi sepanjang hari. Kemunculan aduan sakit pagi dianggap disebabkan oleh peningkatan hormon kehamilan gonadotropin korionik manusia (hCG) dan estrogen.

Sebagai tambahan kepada perubahan hormon, wanita hamil juga lebih berisiko mengalami sakit pagi jika mereka kekurangan pengambilan vitamin B kompleks dan folat, mengandung anak kembar atau anak perempuan, dan mempunyai sejarah keluarga pada waktu pagi.

Aduan mual dan muntah kerana sakit pagi biasanya bermula sebelum minggu ke-9 kehamilan dan berakhir pada trimester kedua. Walau bagaimanapun, terdapat juga wanita hamil yang mengalami loya sepanjang kehamilan mereka.

Cara Mengawal Sakit Pagi

Sebilangan besar wanita hamil yang mengalami sakit pagi tidak memerlukan rawatan perubatan khas. Namun, jika ibu hamil merasa tidak selesa, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi rasa mual semasa hamil.

Berikut adalah pelbagai cara untuk mengatasi penyakit pagi yang boleh dilakukan oleh wanita hamil:

1. Makan makanan yang kaya dengan vitamin B kompleks

Mengambil vitamin B kompleks dan folat dianggap dapat mencegah dan melegakan gejala penyakit pagi. Pengambilan nutrien ini dapat diperoleh dengan memakan daging, ikan, telur, kentang, pisang, daun kelor, dan bayam.

Selain makanan, wanita hamil juga dapat memenuhi pengambilan vitamin B kompleks dan folat dengan mengambil suplemen kehamilan yang disyorkan oleh doktor.

2. Makan halia

Halia diyakini dapat menghilangkan rasa mual pada waktu pagi, baik diminum secara langsung atau diseduh sebagai teh halia. Walau bagaimanapun, wanita hamil disarankan untuk mengambil tidak lebih dari 3 gram atau 3 sudu teh halia sehari, ya. Ini untuk mengelakkan wanita hamil merasa sakit dan terbakar di lubang jantung.

Namun, tidak semua wanita hamil sesuai untuk memakan halia. Terdapat beberapa wanita hamil yang sebenarnya merasa lebih mual ketika memakan halia. Oleh itu, wanita hamil disarankan untuk menjauhkan diri dari halia sekiranya mereka sensitif terhadap bau halia atau gejala sakit pagi sebenarnya semakin teruk setelah memakan halia.

3. Menggunakan aromaterapi

Satu kajian menunjukkan bahawa aromaterapi berkesan untuk melegakan loya. Apabila merasa mual kerana sakit pagi, wanita hamil boleh mencuba menyedut aromaterapi yang menyegarkan, seperti aroma lemon, kapur, atau pudina.

4. Mengambil makanan atau minuman berasid

Untuk mengatasi sakit pagi secara semula jadi, wanita hamil boleh mengambil makanan atau minuman yang terasa masam, seperti air lemon, mangga, strawberi, atau gula-gula berperisa oren atau lemon.

5. Cuba terapi urut

Terapi urut dapat membantu wanita hamil merasa lebih santai dan selesa. Selain itu, urut pada bahagian badan tertentu juga dipercayai dapat meredakan keluhan loya.

Untuk mengatasi sakit pagi dengan cara mengurut secara alami, wanita hamil boleh mencuba mengurut pergelangan tangan, pangkal ibu jari, tapak kaki, dan di punggung. Wanita hamil juga boleh mencuba refleksologi tangan dan kaki, untuk melegakan penyakit pagi.

6. Ubah diet anda

Mengubah diet dipercayai dapat membantu mengatasi penyakit pagi. Wanita hamil boleh mencuba diet berikut:

  • Makan bahagian kecil tetapi kerap.
  • Utamakan makan makanan yang tinggi karbohidrat dan protein, tetapi rendah lemak, seperti roti gandum, beras, yogurt, telur, dan buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Elakkan makanan pedas dan masin. Wanita hamil juga perlu menghindari makanan yang berbau kuat, seperti durian, jika bau makanan ini dapat memburukkan lagi gejala sakit pagi apa yang dirasakan oleh wanita hamil.
  • Minum biskut atau roti kering sebaik sahaja anda bangun dan makan sebelum anda lapar. Elakkan membiarkan perut kosong kerana ia boleh membuat loya menjadi lebih teruk.
  • Hadkan pengambilan kopi dan minuman beralkohol.
  • Minum banyak air sekurang-kurangnya 8-10 gelas sehari.

Kaedah di atas cukup berkesan untuk meredakan gejala sakit pagi. Namun, sekiranya rasa mual dan muntah yang dirasakan oleh wanita hamil sangat teruk sehingga mereka tidak dapat makan atau minum sama sekali, anda harus berjumpa doktor. Keadaan ini boleh disebabkan oleh hiperemesis gravidarum (HG).

Sekiranya anda menghidap hiperemesis gravidarum, wanita hamil perlu mendapatkan rawatan daripada doktor, kerana loya dan muntah yang teruk semasa mengandung berisiko menyebabkan dehidrasi yang boleh membahayakan janin dan wanita hamil itu sendiri.