Kesihatan

Memenuhi Pengambilan Vitamin Osteoporosis untuk Tulang Kuat

Osteoporosis atau kehilangan tulang tidak hanya berlaku pada orang tua. Orang muda juga boleh mengalami keadaan ini sekiranya pengambilan nutrien mereka tidak dijaga. Untuk memenuhi keperluan pemakanan, terdapat vitamin osteoporosis yang boleh dimakan sehingga tulang tidak berliang.

Kelemahan kekuatan tulang boleh menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Keadaan ini secara amnya tidak menimbulkan rasa sakit atau gejala, sehingga tulang patah hanya dengan kesan ringan.

Bukan hanya itu, penderita osteoporosis juga boleh mempunyai badan yang membungkuk, terutama pada orang tua (warga tua). Ini kerana tulang belakang lemah, sehingga tidak dapat menyokong postur.

Pengambilan vitamin untuk mengekalkan kekuatan tulang sejak usia dini

Vitamin yang diperlukan untuk mencegah osteoporosis adalah vitamin D. Vitamin osteoporosis ini diperlukan oleh tubuh supaya penyerapan kalsium berlaku dengan betul. Kalsium adalah mineral yang membentuk tulang. Sekiranya pengambilan kalsium baik, ketumpatan tulang juga akan dijaga.

Satu kajian mendapati bahawa kandungan vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan kepadatan tulang bagi wanita yang telah memasuki menopaus. Selain itu, khasiat vitamin osteoporosis juga berguna untuk membantu menyembuhkan riket.

Vitamin osteoporosis umumnya diberikan kepada orang yang kekurangan vitamin D. Beberapa keadaan yang menyebabkan seseorang kekurangan vitamin D adalah:

  • Alergi susu atau intoleransi laktosa.
  • Penyakit yang dapat menghambat penyerapan vitamin D di saluran pencernaan, seperti penyakit Crohn, penyakit seliak, dan Sistik Fibrosis.
  • Berat badan berlebihan atau kegemukan.
  • Penyakit buah pinggang.
  • warga tua.
  • Kulit gelap.
  • Makanan vegetarian.
  • Jarang terkena cahaya matahari.

Berapa Banyak Pengambilan Vitamin D yang Diperlukan oleh Badan?

Secara amnya, jumlah pengambilan vitamin D yang diperlukan adalah sekitar 400-800 IU sehari. Walau bagaimanapun, keperluan seseorang untuk vitamin D dapat meningkat seiring bertambahnya usia dan kekerapan orang itu terdedah kepada cahaya matahari.

Berikut adalah jumlah pengambilan vitamin D yang disyorkan mengikut usia:

  • Kanak-kanak berumur 9-18 tahun: 600 IU sehari.
  • Dewasa berumur 50 tahun ke bawah: 400-800 sehari.
  • Orang dewasa lebih dari 50 tahun: 800-1000 IU sehari.

Walaupun baik untuk tulang, vitamin osteoporosis tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Pengambilan vitamin D tidak boleh melebihi 4.000 IU dalam sehari, kerana dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Berunding dengan doktor anda mengenai dos pengambilan vitamin D yang sesuai dengan keadaan badan anda.

Senarai Makanan yang Mengandungi Vitamin Osteoporosis

Cara mudah untuk mendapatkan pengambilan vitamin D adalah melalui pendedahan cahaya matahari. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkannya dari pelbagai jenis makanan yang kaya dengan vitamin osteoporosis ini, iaitu:

  • Telur.
  • Produk tenusu, seperti keju dan yogurt.
  • Makanan laut, seperti sardin, salmon, tuna dan tiram.
  • Sayuran hijau, seperti bayam, sawi dan okra.
  • Jus oren.
  • Kacang soya.
  • Oatmeal.
  • Hati daging lembu.

Pengambilan vitamin osteoporosis yang mencukupi untuk mencegah kehilangan tulang. Lakukan juga senaman secara teratur di bawah sinar matahari pagi, sehingga tulang tetap kuat dan sihat. Sekiranya perlu, berjumpa doktor untuk menentukan sama ada anda perlu mengambil suplemen yang mengandungi vitamin D dan kalsium.