Kesakitan haid adalah keluhan bulanan yang berlaku pada kebanyakan wanita. Kesakitan semasa haid boleh terasa ringan, tetapi juga cukup parah sehingga mengganggu aktiviti harian. Sekiranya anda sering mengalaminya, ada beberapa cara untuk mengurangkan kesakitan haid yang boleh anda cuba di rumah, kamu tahu.
Menstruasi atau haid adalah proses melepaskan darah dan telur yang tidak dibaja dari vagina. Proses ini biasanya berlaku setiap bulan di badan wanita. Namun, ketika haid, tidak sedikit wanita mengadu sakit dan kekejangan di perut.
Dalam dunia perubatan, sakit haid dikenali sebagai senggugut. Keadaan ini boleh berlaku sebelum haid (PMS) atau semasa haid. Kesakitan haid biasanya berlaku dalam beberapa hari dan biasanya hilang dengan sendirinya.
Namun, kadang-kadang keluhan sakit haid yang dirasakan cukup parah sehingga tidak sedikit wanita yang mengalaminya merasa terganggu dan ingin segera membebaskannya.
Cara-Cara Mengurangkan Sakit Menstruasi yang Boleh Anda Cuba
Kesakitan haid disebabkan oleh banyak perkara, dari pengecutan otot di rahim hingga peningkatan prostaglandin di dalam badan. Pada wanita yang menderita penyakit tertentu, seperti radang pelvis, endometriosis, dan fibroid, rasa sakit biasanya lebih parah.
Sekiranya anda merasa terganggu oleh kesakitan haid, anda boleh melakukan cara berikut untuk melegakannya:
1. Beri kompres hangat ke perut
Cara pertama untuk mengurangkan sakit haid adalah dengan memampatkan kompres hangat ke perut dan punggung bawah selama 15-20 minit, 3 kali sehari. Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi ini hampir sama berkesan dengan penghilang rasa sakit, seperti paracetamol dan ibuprofen, kamu tahu.
2. Lakukan urutan lembut
Lakukan urutan dengan gerakan bulat pada perut yang sakit selama kira-kira 5 minit. Kaedah ini boleh disertai dengan memberikan kompres hangat. Untuk minyaknya, anda boleh menggunakan campuran minyak kelapa atau minyak jojoba dengan minyak pati, seperti lavender, cengkeh, dan kayu manis.
Campuran minyak ini mempunyai sifat anti-radang dan anti-sakit semula jadi yang baik untuk membantu menghilangkan sakit haid.
3. Elakkan makanan dan minuman tertentu
Semasa haid, adalah idea yang baik untuk mengelakkan atau membatasi pengambilan beberapa makanan yang boleh menyebabkan perut kembung dan cecair berlebihan, seperti makanan berlemak, minuman berkafein dan alkohol, minuman ringan, dan makanan masin.
Mengehadkan atau mengelakkan makanan ini dapat mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan kekejangan perut. Sebagai gantinya, anda boleh mengambil teh dengan campuran daun halia atau pudina. Minuman ini dapat menghilangkan rasa sakit dan mencegah kembung semasa haid.
Untuk mengurangkan kesakitan haid, anda juga boleh makan makanan berkhasiat, seperti buah, sayur, kacang, coklat gelap, telur, susu, yogurt, dan ikan.
4. Amalkan teknik relaksasi
Mempraktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, pilates, dan yoga, dapat membantu mengalihkan perhatian anda dari kesakitan dan ketidakselesaan haid anda. Malah, beberapa pose yoga juga dapat melegakan sakit belakang semasa haid, kamu tahu.
5. Bersenam secara rutin
Menstruasi bukanlah halangan bagi anda untuk tidak bersenam, ya. Sebenarnya, kekal aktif secara fizikal dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekejangan perut semasa haid anda.
Satu kajian membuktikan bahawa wanita yang selalu bersenam selama 30 minit selama 3 hari seminggu mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala sakit haid.
Selain itu, bersenam semasa haid juga memberikan faedah lain untuk anda, iaitu meningkatkan mood, menjadikan anda lebih bertenaga dan bersemangat menjalani rutin, dan menjaga berat badan ideal.
6. Rendam dalam air suam
Merendam di dalam air suam adalah salah satu cara untuk membuat otot anda lebih rileks, sehingga rasa sakit haid dapat dikurangkan. Selain itu, berendam di dalam air suam juga dapat meningkatkan mood kerana perubahan emosi yang mungkin muncul semasa haid, mengatasi tekanan, dan membuat anda tidur lebih nyenyak.
Untuk menjadikan aktiviti ini lebih menyeronokkan dan santai, anda boleh menambahkan titisan minyak pati, seperti minyak mawar, oren, lemon, atau minyak lavender. ke dalam tab mandi.
7. Menggunakan ubat sakit
Sekiranya anda telah melakukan beberapa kaedah di atas, tetapi kesakitan haid anda tidak reda, cuba minum ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau paracetamol.
Selain beberapa cara di atas, anda juga boleh mencuba melakukan hubungan seks semasa haid untuk mengurangkan keluhan kesakitan haid. Penyelidikan menunjukkan bahawa seks dapat mengurangkan kesakitan haid dan membuat mood menjadi lebih baik. Namun, untuk lebih selamat, gunakan kondom ketika anda ingin melakukan hubungan seks, ya.
Itulah beberapa cara untuk mengurangkan kesakitan haid yang boleh anda lakukan. Kesakitan haid yang berlaku sekali-sekala tidak berbahaya dan tidak perlu dibimbangkan. Sebaliknya, anda perlu waspada, jika keadaan ini berlaku setiap kali haid anda datang, ya.
Sekiranya kesakitan haid yang anda alami tidak bertambah baik walaupun mengambil ubat sakit atau semakin teruk dan disertai dengan keluhan lain, seperti pendarahan dari vagina yang tidak berhenti, demam, atau perubahan mood Dalam kes yang teruk, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
