Kemungkinan Anda Mempunyai Ketahanan Insulin

Sebenarnya, tidak ada tanda-menandatanganiterutamanya jika seseorang mempunyai ketahanan terhadap insulin. Ketahanan insulin adalah keadaan apabila sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan betul kerana gangguan tindak balas sel tubuh terhadap insulin. SSeseorang dapat mengembangkan ketahanan insulin selama bertahun-tahun tanpa pernah sedarmiliknya.

Tubuh mencerna karbohidrat dalam makanan menjadi glukosa dan kemudian membebaskannya ke dalam darah. Sel-sel badan akan menyerap glukosa yang dibantu oleh hormon insulin yang dihasilkan oleh kelenjar pankreas. Selanjutnya, glukosa yang diserap akan ditukarkan menjadi tenaga dalam sel.

Apabila seseorang mempunyai daya tahan insulin, pankreas terus menghasilkan insulin, tetapi sel-sel badan tidak menyerap glukosa dengan betul. Keadaan ini menyebabkan penumpukan glukosa dalam darah, sehingga menjadikan kadar glukosa tubuh lebih tinggi dari biasa. Pada tahap yang lebih teruk, keadaan ini boleh menyebabkan diabetes jenis 2. Apabila tahap glukosa lebih daripada biasa tetapi tidak memenuhi kriteria diabetes jenis 2, keadaan ini disebut prediabetes.

Faktor Risiko Mencetuskan Ketahanan Insulin

Punca ketahanan insulin tidak diketahui secara pasti, tetapi ada beberapa perkara yang berkaitan atau merupakan faktor yang membuat seseorang lebih berisiko mengalami ketahanan insulin, termasuk:

• Berat badan berlebihan atau kegemukan.

• Tabiat hidup yang tidak sihat, seperti merokok dan aktiviti fizikal atau sukan yang jarang dilakukan (gaya hidup yang tidak menetap).

• Mempunyai ahli keluarga yang menghidap diabetes.

• Kebiasaan makan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat.

• Menghidap diabetes kehamilan.

• Kehamilan.

• Tekanan yang berpanjangan.

• Adakah mengambil ubat kortikosteroid.

• Seorang lelaki dengan lilitan pinggang lebih dari 90 cm dan seorang wanita dengan lilitan pinggang lebih dari 80 cm.

• Berumur lebih dari 45 tahun.

• Mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau kadar trigliserida, dan penyakit jantung.

• Menghidap sindrom ovari polikistik.

Selain berisiko terkena diabetes jenis 2, orang yang mempunyai ketahanan insulin dapat atau lebih berisiko mengalami masalah kesihatan berikut:

• Lemak hati

  Hati berlemak adalah pengumpulan lemak di hati yang disebabkan oleh lemak yang tidak terkawal. Salah satu penyebabnya adalah ketahanan insulin.

• Aterosklerosis

  Atherosclerosis adalah penebalan dan pengerasan dinding arteri besar atau sederhana. Atherosclerosis berisiko menyebabkan strok, penyakit jantung koronari, dan penyakit vaskular periferal.

• Lterbuka kepada kulit, acanthosis nigricans, dan tanda kulit

  Tahap gula darah yang tinggi kerana ketahanan insulin boleh mengganggu proses penyembuhan luka. Sebilangan orang yang mempunyai ketahanan terhadap insulin dapat mengembangkan keadaan yang disebut acanthosis nigricans, yang dicirikan oleh tompok gelap di leher, ketiak, atau pangkal paha. Sementara itu, tanda kulit adalah permukaan kulit yang menonjol atau tergantung.

• sindrom ovari polikistik /sindrom ovari polikistik (PCOS)

  PCOS adalah gangguan hormon yang mempengaruhi kitaran haid wanita. Keadaan ini juga boleh memberi kesan kepada kesuburan wanita.

• Gangguan pertumbuhan

  Insulin dalam tahap tinggi boleh memberi kesan pada pertumbuhan badan kerana insulin itu sendiri adalah hormon yang menyokong pertumbuhan.

Cara Mengurangkan Risiko Ketahanan Insulin

Walaupun tidak diketahui dengan pasti apa yang menyebabkannya, kabar baiknya adalah ada cara yang dapat dilakukan untuk mengurangkan risiko mengembangkan ketahanan insulin dan mencegah diabetes, termasuk:

• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari dengan aktiviti sederhana, seperti berjalan pantas. Lakukan aktiviti ini sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.

• Biasakan makan makanan sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, protein, dan biji-bijian. Menjauhkan diri dari makanan berkolesterol tinggi.

• Mengekalkan berat badan yang ideal. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berjumpa dengan doktor anda untuk program penurunan berat badan yang sihat.

• Hadkan pengambilan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula dalam darah, seperti roti putih, gula, jagung, dan minuman ringan, termasuk diet soda. Hentikan pengambilan produk yang diproses dari kentang seperti kentang kentang atau kentang goreng, serta makanan berkolesterol tinggi.

• Makan makanan dengan indeks glisemik rendah, seperti makanan kaya serat (beras perang, roti gandum) dan sayur-sayuran bebas kanji (asparagus, wortel, brokoli).

Sebagai tambahan kepada pelbagai kaedah di atas, beberapa makanan tambahan atau produk herba, seperti daun beluntas, juga diklaim dapat membantu mencegah ketahanan insulin. Namun, perkara ini masih perlu disiasat lebih lanjut.

Oleh kerana ketahanan insulin biasanya tidak menyebabkan gejala tertentu, cara terbaik untuk mengetahui adalah dengan melakukan pemeriksaan kesihatan dan ujian darah secara berkala untuk menentukan tahap gula darah dan ujian HbA1C. Ujian HbA1C adalah ujian darah untuk menilai tahap gula dalam darah dalam 3 bulan terakhir. Sebagai langkah pencegahan, anda harus memeriksa kadar gula darah anda secara berkala dengan berjumpa doktor terlebih dahulu.