UntukAnda yang suka makan mangga, sama ada dalam bentuk buah segar atau jus mangga, teruskan kebiasaan, ya! Bukan hanya rasanya yang enak, sebenarnya ada banyak manfaat jus mangga untuk kesihatan, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, hingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Buah mangga sering dimakan sebagai campuran salad, salad buah, atau dimakan secara langsung sebagai makanan ringan yang sihat. Bukan itu sahaja, buah mangga juga sering diproses menjadi jus yang sejuk dan menyegarkan.
Tetapi ingat, untuk mendapatkan faedahnya, anda disyorkan untuk mengambil jus mangga segar dan semula jadi, bukan jus mangga bungkus yang telah menambahkan banyak gula, bahan pengawet, atau perasa tiruan.
Nutrien yang Terkandung dalam mangga Jus M
Buah mangga pada dasarnya adalah kumpulan buah rendah kalori. Satu mangga hanya mengandungi sekitar 100-110 kalori. Namun, buah ini kaya dengan antioksidan (polifenol dan beta karotena) dan sejumlah nutrien lain yang bermanfaat untuk kesihatan.
Dalam 1 mangga, mengandungi pelbagai nutrien berikut:
- 1.5 - 2 gram serat
- 15 gram karbohidrat
- 1– 1.5 gram protein
- 55 - 60 mikrogram vitamin A
- 35-60 mg vitamin C
- 9 mg vitamin E
- 40 - 45 mikrogram folat
- 10 - 15 mg kalsium
- 10–15mg magnesium
- 200 mg kalium
- 14 - 20 mg fosforus
Bukan hanya kandungan nutrisi di atas, mangga juga diperkaya dengan vitamin B, vitamin K, likopen, dan air.
Kandungan nutrien mangga bergantung pada ukuran buah mangga. Semakin besar saiznya, semakin tinggi kandungan nutriennya. Malangnya, jumlah nutrien yang anda perolehi daripada memakan jus mangga adalah lebih sedikit daripada jika anda makan buah mangga secara langsung.
Ini kerana memproses mangga menggunakan pengisar dapat menghilangkan beberapa nutrien yang terdapat dalam mangga, terutama serat. Menurut beberapa kajian, proses jus menghilangkan sekitar 90% serat yang terdapat di dalam buah mangga.
Walaupun begitu, pengambilan jus mangga segar masih dianggap lebih sihat daripada minum minuman lain yang tinggi gula dan bahan kimia tambahan, seperti minuman ringan atau jus buah-buahan bungkus.
Manfaat Jus M Mangga Untuk Kesihatan
Jumlah pengambilan jus mangga yang disyorkan oleh doktor adalah dua gelas sehari. Namun, sebelum anda memproses dan memakannya, pastikan buah telah dibasuh dengan sempurna untuk mengelakkan pencemaran kuman pada jus mangga.
Berikut adalah beberapa kelebihan jus mangga yang boleh anda perolehi jika anda kerap menggunakannya:
1. Menurunkan risiko penyakit jantung
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian yang paling biasa di Indonesia. Seseorang berisiko tinggi terkena penyakit ini jika dia mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol berlebihan, sering makan makanan yang tinggi lemak tepu dan garam, merokok, dan jarang melakukan senaman.
Untuk mengurangkan risiko terkena penyakit, anda boleh menggunakan diet yang sihat, termasuk makan banyak buah dan sayur-sayuran, seperti mangga atau jus manga.
Sebabnya, mangga adalah buah yang mengandung banyak serat, kalium, dan antioksidan yang dapat mencegah penyumbatan saluran darah dan menyokong aliran darah yang lancar.
2. Cegah kesan buruk radikal bebas
Radikal bebas adalah bahan buangan metabolik yang berlaku secara semula jadi di dalam badan. Walau bagaimanapun, jumlah radikal bebas dapat meningkat jika tubuh sering terkena sinar ultraviolet dalam jangka panjang, bahan toksik, seperti asap rokok atau kenderaan, tekanan, dan kebiasaan sering memakan makanan tidak sihat, seperti makanan goreng atau goreng . makanan ringan.
Sekiranya jumlahnya berlebihan, radikal bebas boleh mencetuskan penampilan penuaan pramatang kulit anda. Lebih buruk lagi, terlalu banyak radikal bebas dalam tubuh dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, hingga barah.
Untuk mengurangkan risiko ini, anda perlu menjalani gaya hidup dan diet yang sihat. Salah satunya dengan kerap minum jus mangga. Ini kerana jus mangga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti polifenol, vitamin C, likopen, dan beta karoten, yang melindungi tubuh dari kesan buruk radikal bebas.
3. Sayajaga sistem ketahanan badan anda
Antioksidan, protein, vitamin A, B, C, dan vitamin E dan K adalah nutrien yang berperanan penting dalam membentuk sistem imun.
Nutrien yang terdapat dalam jus mangga dan makanan sihat lain membantu tubuh menghasilkan sel darah putih yang melawan kuman dan virus penyebab penyakit.
Oleh itu, pengambilan jus mangga secara berkala dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk mencegah jangkitan dan penyakit.
4. Menjaga kesihatan mata
Jus mangga yang berlebihan bukan sahaja dapat meningkatkan sistem imun, tetapi juga bermanfaat untuk kesihatan mata. Ini berkat kandungan vitamin A dan antioksidan lutein dan zeaxanthin yang berperanan penting dalam menjaga kesihatan sel-sel mata.
Kerana nutrien ini, jus mangga adalah salah satu kumpulan makanan terpenting yang dimakan untuk menjaga kesihatan mata.
5. Menjadikan kulit lebih menarik
Selain membuat tubuh kurang rentan terhadap penyakit, vitamin C dalam jus mangga juga berguna untuk membantu tubuh menghasilkan kolagen, sejenis protein yang berperanan penting dalam menjaga keanjalan kulit, sehingga Anda menghindari keriput.
Selain itu, jus mangga juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil kerana dapat membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan semasa kehamilan.
Walaupun sihat, orang dengan keadaan perubatan tertentu, seperti diabetes, disarankan untuk membatasi pengambilan jus mangga kerana minuman ini mengandung cukup banyak gula.
Sekiranya anda ingin mengambil jus mangga, tetapi menderita diabetes, maka anda disarankan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu untuk menentukan berapa banyak jus mangga yang boleh anda makan.
